cwiczenia w domu

Flex jak dla mnie to takie rady dla 12-letniej dziewczynki są zupełnie nie trafione. Jak już napisał Monkey warto poczytać o zasadach zdrowego odżywiania. Ty jeszcze rośniesz, rozwijasz się więc nie bawiłabym się w żadne diety i ograniczenie jedzenia na własną rękę. Można zrezygnować z jedzenia słodyczy. Masz wpływ na to co gotują rodzice? Jesz [...]

1. Jak najbardziej możliwe jest to, że daną partię mięśniową po jednej stronie ciała czujesz/masz silniejszą od tej drugiej. Dlatego też możesz nieświadomie bardziej nią pracować w tekście danego ćwiczenia. 2. Zapraszam do zapoznania się z działem trening w domu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 3. W jakim sensie poszerzą klatkę [...]

Generalnie najlepiej mieć do dyspozycji siłownię ze specjalnymi maszynkami "dla dziadków", na których możesz wyizolować tylko daną grupę mięśni. Nie znam się za cholerę na kulturystyce ale to są takie specjalne atlasy (chyba tak to się nazywa), czyli że można robić plecy bez obciążania kręgosłupa, a nawet jak to kręgosłupa jest [...]

Mieszkasz w bloku czy w domu? Jak w bloku to np ćwiczenia wykonywane na drążku mogą być problematyczne. Owszem front Lever da rade zrobic ale np muscle up już będzie większym problemem. A wracając do pytania. Możesz rozejrzeć się za kółkami gimnastycznymi. To niedrogi a fajny bajer. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-24 20:25:40

Kieruj się do działu Trening w domu. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są jak najbardziej korzystne dla Ciebie, po mimo takiego młodego wieku.

Akurat ten, którego używam nie powoduje osłabienia mięśni. On tylko zabezpiecza staw przed nadmiernym wygieciem poprzez usztywnienie. Oczywiście nie jest w stanie zapewnić 100-procentowej ochrony, ale przynajmniej przed lekkimi zwichnieciami. Poza tym przez np 6h w tygodniu wysiłku ze stabilizatorem, wykonując w domu ćwiczenia wzmacnjcjace, [...]

A tak już bedąc przy tym bólu. Nurtuje mnie kolejne pytanie. Nie wiem czy zadać kolejne pytanie ale może tutaj można też na nie odpowiedzieć. Czy w wieku 14 lat w ogóle mogę ćwiczyć u siebie w domu z cięzarkami? Czy może lepiej ćwiczenia z własnym cięzarem ciała. Jeśli tak to dlaczego?

@Kikut, co do porcji to tak jak pisałem pierwszy raz bawię się z układaniem diety i chce tylko wiedzieć czy mniej więcej jest git, jak będę wiedział co mniej więcej mam źle a co dobrze będę mógł to jakoś sobie skorygować. Co do zapotrzebowania kalorycznego to nie wyliczałem go jakoś, szczerze mówiąc to nawet nie wiem czy się da je wyliczyć. Po [...]

dodam jeszcze że siłownie mam w domu :) , jest ktoś w stanie napisać tutaj taki plan FBW chodzi mi tylko o dni i co w tych dniach trenować , ćwiczenia znam nie trzeba Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-23 22:12:24

Rzeźbę i fajne, jędrne ciało mogą dać Ci jedynie ćwiczenia siłowe. Jeśli nie masz możliwości iść na siłownię, możesz spróbować w domu, na początek spróbuj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, a może i z obciążeniem dzidziusia :D możesz pomyśleć o zakupie hantli, czy trxa :) Nie trenujemy dzieckiem jako obciążeniem - ta propozycja jest absurdalna. [...]

[...] i wiem ze na poczatku dobrze jest biegac systemem 2min.biegu minuta marszu. A czy jazda na rowerku stacjonarnym w jakimś (duzym) stopniu moze ułatwić poczatek biegania? Ze np. kondycja jest lepsza czy cos w tym stylu? Albo jak jeszcze inaczej w domu mozna sie do tego przygotować, np. czy jakies cwiczenia na mięśnie nóg mogły by to ułatwić??

Ćwiczenia zaczerpnąłem z ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tylko te które mogę wykonywać w domu. Serie, powtórzenia i ciężar zmieniam bo czytałem gdzieś że jak się ćwiczy cały czas tak samo to mięśnie się przyzwyczają po jakimś czasie i dupa :( . No właśnie o dużo za mało ważę :(

Tak trzeba robic duzo pompek i pic duzo mleka. A poza tym to jest taki dzial gdzie masz opisane wszystkie cwiczenia jaki sa do wykonania w domu na WSZYSTKIE miesnie. Gdzies tu w portalu SFD ale musisz poszukac sam. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] a dosiezny to nie wiem nie mierzyłem! A własnie czemu jak skacze w domu to mam mnieszy wyskok niz na sali wiem ze sla itp daja swoje ale kurde mi sie zdaje ze z 20cm mniej skacze!! A i jeszcze jedno mogbys podac mi jakies cwiczenia na dynamike ktore mogbym wykonywac w warunkach domowych?? Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2009-01-03 23:09:20

NO niewiem czy będąpodobne wszystkie partie możesz ćwiczyć u siebie w domu jednak wkońcu ćwiczenia ci sie znudzą i może źle wpłynąć na trening a na siłce masz wiele różnych maszyn na kturych możesz wykonywać wile różnych ćwiczeń.A pozatym masz ludzi kturych możesz zawsze spytać o rade i ci mogą pomuc kiedy będziesz wyciskał sztange. Wiec wybur [...]

a taki rozkład, myśle , że bedzie dobrze: Codziennie Brzuch Pon, Śrd, Pia - nogi (trening na wyskok) w domu Pon: Triceps, Klatka (Dom) Wt: Barki, Biceps, Plecy (Siłownia) Śr: wolne Czw: wolne Pt: Triceps, Klatka (Siłownia) Sob: Barki, Bicpes, Plecy (Dom) Nie: wolne teraz jeszcze dobrać ćwiczenia i ok !! Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-02-11 [...]

ćwiczenia domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. [...]

A jakies linki zeb w domu se judo pocwiczyc chodzi mi o porozciogania sie takie cwiczenia zeb latwiej ta sprezynke sie uczylo :)

Jeśli mam startować od treningów dla zielonych ejst to błąd, bo już ćwiczyłem tu i ówdzie, a aktualnie w domu robię masówkę z planem przy którym zresztą mi YANKESStm pomagałeś, ale stwierdziłem, że bardziej mi się przyda wytrzymałość/sprawność wydolnościowa aniżeli masa pod SW :-D, a coś takiego jak to: +1 obwód co 14 dni 45 sekund wykonywania [...]

jedno z niewielu ćwiczeń przy których bezpośrednio nie czuje dyskomfortu. np plecy robię tylko w opadzie leżąc brzuchem i klatką na ławce skośnej 2 ćwiczenia sztangą, wpierw nadchwytem wiekszym ciężarem (74x14) 4 serie i później podchytem mniejszym ciężarem (62x12) i 2 lub 3 serie , nie mam ani drążka w domu już ani wyciągu górnego.